Heb die Hantel vom Boden.
Der Deadlift ist eine der fundamentalsten Kraftübungen im Functional Fitness.
Dabei wird eine Hantel vom Boden bis in eine vollständig aufgerichtete Position angehoben.
Start: Hantel auf dem Boden.
Ende: Hüfte und Knie vollständig gestreckt, Schultern hinter der Hantel.
Ein Lift. Eine klare Linie.
🎯 Was trainiert der Deadlift?
• Posterior Chain (Glutes, Hamstrings, Rückenstrecker)
• Core-Stabilität
• Griffkraft
• Ganzkörperkraft
Viele explosive Bewegungen wie Cleans oder Snatches bauen auf dieser Kraftbasis auf.
⚙️ Technische Grundpunkte
• Rücken neutral halten
• Hantel nah am Körper führen
• Spannung im Core aufbauen
• Kraft aus Beinen und Hüfte erzeugen
Der Deadlift ist ein Hinge, kein Squat.
🔥 Varianten im Functional Fitness
• Conventional Deadlift
• Sumo Deadlift
• Romanian Deadlift (RDL)
• Single Leg Deadlift
• Dumbbell / Kettlebell Deadlift
Je nach Variante verschiebt sich der Fokus leicht zwischen Kraft, Technik und Stabilität.
⚠️ Häufige Fehler
• Rundrücken beim Start
• Hüfte zu tief (wird zum Squat)
• Hantel zu weit vom Körper
• Spannung vor dem Lift verlieren
Die Qualität der Startposition entscheidet oft über den gesamten Lift.
🐺 WOLFPACK Insight
Für Beginner:
Lerne zuerst das Hüftscharnier (Hip Hinge).
Saubere Technik ist wichtiger als Gewicht.
Für erfahrene Wölfe:
Nutze Deadlifts für gezielten Kraftaufbau der Posterior Chain und achte darauf, Technik auch unter Fatigue stabil zu halten.
Der Deadlift ist einer der ehrlichsten Lifts im Training:
Er zeigt sofort, wie gut dein Körper als Einheit arbeitet.