Squat, werfen, fangen – wiederholen.
Der Wall Ball ist eine Kombination aus Front Squat und Ballwurf gegen ein Ziel an der Wand.
Der Ball wird aus der Squat-Bewegung heraus nach oben geworfen, trifft das Ziel (Target) und wird wieder gefangen, um direkt in die nächste Wiederholung zu gehen.
Ein Klassiker in Functional-Fitness-Workouts.
🎯 Was trainiert der Wall Ball?
• Beine
• Schultern
• Core-Stabilität
• Koordination
• Ausdauer unter hoher Herzfrequenz
Wall Balls sind besonders effektiv, weil Kraft und Conditioning gleichzeitig gefordert werden.
⚙️ Bewegungsablauf
1️⃣ Ball vor der Brust halten
2️⃣ In einen Front Squat gehen
3️⃣ Explosiv aus den Beinen nach oben kommen
4️⃣ Ball zum Target werfen
5️⃣ Ball auffangen und direkt in den nächsten Squat gehen
Rhythmus ist hier entscheidend.
⚠️ Häufige Fehler
• Ball nur mit den Armen werfen
• Squat zu flach
• Ball zu spät fangen
• Zu dicht oder zu weit von der Wand stehen
Die Kraft kommt aus den Beinen – nicht aus den Schultern.
🐺 WOLFPACK Insight
Für Beginner:
Finde einen ruhigen Rhythmus.
Wall Balls werden schnell chaotisch, wenn man zu hektisch startet.
Für erfahrene Wölfe:
Atmung und Timing sind der Schlüssel zu großen unbroken Sets.
Wall Balls sehen harmlos aus.
In hohen Wiederholungszahlen werden sie schnell zum echten Engine-Test.