Time under Tension (TUT)
Wie lange dein Muskel wirklich arbeiten muss Time Under Tension beschreibt die Zeitspanne, in der ein Muskel während eines Satzes aktiv unter Spannung steht. Nicht die Wiederholungszahl allein entscheidet über den Reiz. Sondern wie lange der Muskel arbeiten muss. 10 schnelle Squats sind etwas völlig anderes als 10 Squats mit 4 Sekunden exzentrisch. Zeit ist […]
For Time
For Time / Rounds For Time Ein „For Time“-Workout bedeutet: Du bekommst eine festgelegte Anzahl an Runden oder Wiederholungen – und das Ziel ist, diese so schnell wie möglich zu absolvieren. Beispiel: 3 Runden → 400 m Run → 15 Kettlebell Swings → 10 Pull-ups Die Uhr läuft vom Start bis zur letzten Wiederholung. Deine […]