Die Hantelposition auf dem oberen Rücken.
Die Back Rack Position beschreibt die Position der Hantel auf dem oberen Rücken bzw. auf dem Trapezmuskel, hinter dem Kopf.
Sie ist eine der stabilsten Hantelpositionen im Krafttraining.
🎯 Typische Übungen aus der Back Rack
• Back Squat
• Good Mornings
• Lunges (Back Rack)
• Snatch Balance
• Press Behind the Neck
• Back Rack Carry
Diese Position erlaubt es, besonders schwere Lasten stabil zu bewegen.
⚙️ Wichtige technische Punkte
• Hantel liegt auf dem oberen Rücken (Trapez)
• Hände stabilisieren die Stange
• Brust bleibt aufrecht
• Core bleibt aktiv
• Füße fest im Boden verankert
Die Hantel ruht auf der Muskulatur – nicht in den Händen.
⚠️ Häufige Fehler
• Hantel zu tief auf dem Rücken
• Ellbogen zu weit nach hinten ziehen
• Spannung im oberen Rücken verlieren
• Hände tragen zu viel Gewicht
Eine stabile Back Rack Position beginnt immer mit aktivem oberen Rücken.
🐺 WOLFPACK Insight
Für Beginner:
Gewöhne dich daran, Spannung im oberen Rücken aufzubauen.
Das macht die Position sofort stabiler.
Für erfahrene Wölfe:
Ein fester Upper Back ist die Grundlage für schwere Squats und viele olympische Technikübungen.
Wenn der Rücken stabil ist,
bleibt auch die Hantel stabil.