Drück die Hantel von der Brust.
Die Bench Press (Bankdrücken) ist eine klassische Kraftübung, bei der eine Hantel aus der liegenden Position von der Brust nach oben gedrückt wird.
Sie gehört zu den grundlegenden horizontalen Druckbewegungen im Krafttraining.
🎯 Was trainiert die Bench Press?
• Brustmuskulatur
• Trizeps
• vordere Schultermuskulatur
• Core-Stabilität zur Kraftübertragung
Sie baut wichtige Druckkraft auf, die auch bei vielen anderen Bewegungen hilft.
⚙️ Bewegungsablauf (vereinfacht)
1️⃣ Stabil auf der Bank liegen, Füße fest am Boden
2️⃣ Hantel kontrolliert zur Brust absenken
3️⃣ Kraftvoll nach oben drücken
4️⃣ Arme vollständig strecken
Die Hantel bewegt sich kontrolliert und stabil über der Brustlinie.
🔥 Varianten
• Barbell Bench Press
• Dumbbell Bench Press
• Close Grip Bench Press
• Tempo Bench Press
Im Functional Fitness wird die Übung oft als Assistenztraining genutzt, um Druckkraft aufzubauen.
⚠️ Häufige Fehler
• Hantel unkontrolliert auf der Brust absetzen
• Schultern nach vorne fallen lassen
• Ellbogen zu weit nach außen
• Spannung im Oberkörper verlieren
Stabile Schulterblätter sind hier entscheidend.
🐺 WOLFPACK Insight
Für Beginner:
Lerne zuerst eine stabile Schulterposition auf der Bank.
Kontrolle schlägt Gewicht.
Für erfahrene Wölfe:
Nutze Bench Press gezielt als Ergänzungstraining für Druckkraft und Oberkörperstärke.
Auch wenn sie im klassischen CrossFit weniger im Mittelpunkt steht:
Eine starke Bench unterstützt viele andere Bewegungen.