Drückkraft aus den Schultern und Armen.
Der Dip ist eine vertikale Druckbewegung, bei der der Körper zwischen zwei Stützen abgesenkt und anschließend wieder nach oben gedrückt wird.
Er trainiert vor allem:
• Trizeps
• Brust
• Schultern
• Core-Stabilität
Dips sind eine wichtige Grundlage für viele Gymnastics-Bewegungen wie Muscle-Ups.
🔥 Varianten im Functional Fitness
Dip Bar
Der klassische Dip an festen, parallelen Stangen.
Stabil und ideal für Kraftaufbau.
Parallettes
Kleine parallele Stützen, oft für Technikarbeit oder Progressionen genutzt.
Gut geeignet für kontrolliertes Training.
Box Dip
Hände auf einer Box oder Bank, Füße am Boden.
Häufige Scaling-Variante für Einsteiger.
Ring Dip
Dip an Gymnastikringen.
Deutlich anspruchsvoller, weil die Ringe instabil sind.
Hier arbeiten:
• Schultern
• Core
• Stabilisationsmuskulatur
noch deutlich stärker.
⚠️ Häufige Fehler
• Schultern nach vorne fallen lassen
• Zu tief ohne Kontrolle absenken
• Spannung im Core verlieren
• Ellbogen weit nach außen
Eine stabile Schulterposition ist entscheidend.
🐺 WOLFPACK Insight
Für Beginner:
Starte mit Box Dips oder unterstützten Varianten und baue langsam Kraft auf.
Für erfahrene Wölfe:
Ring Dips sind ein hervorragendes Tool für Schulterstabilität und Muscle-Up-Vorbereitung.
Der Dip ist eine der ehrlichsten Druckübungen im Gym.
Saubere Wiederholungen bauen echte Oberkörperkraft auf.