Every Minute On the Minute
Ein EMOM ist ein strukturiertes Trainingsformat, bei dem zu Beginn jeder neuen Minute eine festgelegte Aufgabe gestartet wird.
Beispiel:
EMOM 10
→ 5 Burpees + 5 Pull-ups
Zu jeder vollen Minute beginnst du mit den Wiederholungen.
Was von der Minute übrig bleibt, ist deine Pause.
Schaffst du die Aufgabe in 35 Sekunden, bleiben dir 25 Sekunden zum Durchatmen.
Brauchst du 55 Sekunden, bleiben 5 Sekunden.
Schaffst du sie nicht innerhalb der Minute, war die Last oder das Tempo vermutlich zu hoch gewählt.
Es gibt auch EMOM Workouts, in denen ihr mehr als 1 Minute Zeit bekommt für Eure Wiederholungen. Diese sind dann z.B. so benannt: E3MOM – ihr habt 3 Minuten Zeit für die geforderte Aufgabe.
Manchmal wird auch gar keine feste Rep/Wiederholungszahl genannt und ihr entscheidet selber wie viele Wiederholungen ihr machen wollt. Ziel ist es hier jede Runde ähnlich abzuschließen. Es bietet sich an dieser Stelle an, bis ca. 10-15 Sekunden vor Ablauf des Zeitintervalls zu arbeiten und den Rest der Zeit als Pause zu verwenden.
EMOM steht für Struktur.
Für Disziplin.
Für wiederkehrende Belastung mit klarer Taktung.
Es zwingt dich, sauber zu arbeiten – unter regelmäßigem Druck.
🐺 WOLFPACK Insight
1. Qualität vor Geschwindigkeit.
Ein EMOM ist kein Chaos-Sprint. Jede Wiederholung zählt technisch.
2. Die Pause ist verdient – nicht garantiert.
Wenn du klug wählst, hast du Erholungszeit. Wenn nicht, jagt dich die Uhr.
3. Wähle das Gewicht strategisch.
EMOM belohnt kontrollierte Intensität, nicht Maximalversuche.
4. Konstanz ist König.
Alle Minuten sollten sich ähnlich anfühlen. Wenn Minute 1 heroisch war und Minute 6 ein Überlebenskampf – hast du falsch gepaced.
Für Anfänger:
EMOM ist dein Freund. Es gibt dir Struktur und Rhythmus.
Für alte Wölfe:
Nur weil du „kannst“, heißt es nicht, dass jede Minute ein PR sein muss.