Die Startposition für viele der wichtigsten Lifts.
Die Front Rack Position beschreibt die Haltung der Hantel auf der Vorderseite der Schultern, nahe am Hals, während die Ellbogen nach vorne zeigen.
Sie ist die Ausgangsposition für viele zentrale Bewegungen im Functional Fitness.
🎯 Typische Übungen aus der Front Rack
• Front Squat
• Push Press
• Push Jerk
• Split Jerk
• Thruster
• Clean (Catch-Position)
Eine stabile Front Rack Position sorgt dafür, dass Kraft effizient vom Körper auf die Hantel übertragen werden kann.
⚙️ Wichtige technische Punkte
• Hantel liegt auf den Schultern, nicht in den Händen
• Ellbogen zeigen nach vorne und eher nach oben
• Hände führen die Hantel nur
• Core bleibt stabil und aufrecht
Die Schultern tragen das Gewicht – nicht die Handgelenke.
⚠️ Häufige Schwierigkeiten
Viele Athleten kämpfen anfangs mit:
• eingeschränkter Handgelenksmobilität
• steifen Schultern
• mangelnder Thorax-Mobilität
Hier helfen Mobilitätsarbeit und regelmäßige Technikübungen.
🐺 WOLFPACK Insight
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Für Beginner:
Geduld mit der Mobilität.
Front Rack fühlt sich am Anfang oft ungewohnt an, wird aber mit der Zeit deutlich besser.
Für erfahrene Wölfe:
Eine stabile Front Rack Position spart enorm Energie in komplexen Lifts und langen Thruster-Sets.
Wenn die Ellbogen hoch bleiben,
bleibt auch die Hantel da, wo sie hingehört.