Überkopfdrücken – auf den Händen.
Der Handstand Push-Up ist eine Überkopf-Drückbewegung, bei der du aus dem Handstand heraus deinen Körper nach unten kontrollierst und wieder nach oben drückst.
Im Functional Fitness meist an der Wand ausgeführt.
🎯 Was trainiert der HSPU?
• Schultern
• Trizeps
• Core-Stabilität
• Überkopf-Kraft
Die Spannung im Körper ist entscheidend, damit Energie sauber nach oben übertragen wird.
🔥 Varianten im Functional Fitness
• Strict HSPU
• Kipping HSPU
• Deficit HSPU
• Handstand Walk Push-Up Varianten (im Wettkampf)
Strict → Kraft
Kipping → Effizienz im Workout
⚠️ Häufige Fehler
• Hohlkreuz im Handstand
• Fehlende Körperspannung
• Zu früh Kipping nutzen ohne Strict-Basis
Eine stabile Schulter und Midline sind hier Pflicht.
🐺 WOLFPACK Insight
Für Beginner:
Arbeite zuerst an Handstand-Holds und Schulterkraft.
Saubere Strict-Varianten bauen die Grundlage.
Für erfahrene Wölfe:
Timing beim Kipping spart enorm Energie.
Effizienz entscheidet große Sets.
Der HSPU ist Überkopf-Stärke in Reinform.
Und gleichzeitig eine der ehrlichsten Schulterübungen im Sport.