Drück dich vom Boden weg.
Der Push-Up ist eine horizontale Druckbewegung, bei der du deinen Körper in einer stabilen Plank-Position vom Boden wegdrückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Brust berührt klar den Boden.
Volle Streckung oben.
Kein Wurm. Kein Hüftkippen.
🎯 Was trainiert der Push-Up?
• 🧱 Core-Stabilität
• 💪 Brust & Trizeps
• 🦴 Schulterstabilität
• 🧠 Körperspannung unter Ermüdung
Ein sauberer Push-Up ist Ganzkörperarbeit.
Nicht nur Armtraining.
🔥 Varianten im Functional Fitness
• Strict Push-Up
• Hand-Release Push-Up
• Deficit Push-Up
• Ring Push-Up
• Tempo Push-Up
Im Workout oft unterschätzt –
in hohen Wiederholungszahlen gnadenlos.
⚠️ Häufige Fehler
• Durchhängende Hüfte
• Keine Spannung im Core
• Halbherzige Range of Motion
• Schultern hochziehen statt stabilisieren
Push-Ups zeigen sofort, ob deine Midline arbeitet.
🐺 WOLFPACK Insight
Für Beginner:
Baue Spannung auf.
Lieber sauber skalieren als unsauber kämpfen.
Für erfahrene Wölfe:
Arbeite an Tempo-Varianten und Ring-Instabilität.
Qualität unter Puls entscheidet.
Push-Ups sind Basisarbeit.
Und Basisarbeit baut Alpha-Fundament.