Wie hart fühlt es sich wirklich an?
RPE ist eine Skala, mit der du die subjektive Belastung einer Übung oder eines Workouts einschätzt.
Meistens nutzen wir die 1–10 Skala:
RPE | Bedeutung
1-3 | sehr leicht
4-6 | moderat
7-8 | hart, aber kontrolliert
9 | sehr hart, kaum Reserven
10 | absolutes Limit
RPE ist kein Ego-Spiel.
Es ist Selbstwahrnehmung.
🧬 Warum RPE im Functional Fitness so wichtig ist
In unserem Sport schwankt Belastung ständig:
• Schlaf schlecht
• Stress hoch
• Vorermüdung durch anderes Training
• Skill-Fatigue
• Hormonelle Einflüsse
Prozentpläne allein reichen nicht immer.
RPE erlaubt dir, den Tageszustand einzupreisen.
Das ist autoreguliertes Training.
🏋🏼♀️ Anwendung im Krafttraining
Beispiel:
5 Wiederholungen @ RPE 8
Das bedeutet:
Du hättest noch ca. 2 saubere Reps im Tank.
Faustregel:
RPE 8 ≈ 2 Reps Reserve
RPE 9 ≈ 1 Rep Reserve
RPE 10 = keine Reserve
So trainierst du hart, ohne systematisch zu überziehen.
🔥 Anwendung im Conditioning
Im Metcon-Kontext hilft RPE bei:
• Pacing
• Schwellentraining
• VO₂max-Intervallen
• Deload-Wochen
Wenn das Programm RPE 7 fordert,
und du startest mit RPE 9,
dann sabotierst du den Trainingsreiz.
RPE steuert Intensität.
Intensität steuert Anpassung.
⚠️ Typische Fehler
• Alles als 10 bewerten
• RPE mit Schmerz verwechseln
• Gruppendruck beeinflussen lassen
• Ego > Stimulus
RPE funktioniert nur, wenn du ehrlich bist.
🐺 WOLFPACK Insight
Für Beginner:
Lerne, Reserven zu spüren.
Trainiere öfter bei RPE 7–8 als bei 10.
Progression braucht Nachhaltigkeit.
Für erfahrene Wölfe:
Nutze RPE strategisch.
Plane schwere Wochen mit 8–9, nicht permanent 10.
Ein kluger Athlet kann bewusst nicht maximal trainieren.
Mindset:
RPE ist Reife.
Es zeigt, ob du trainierst, um besser zu werden
oder um dich jedes Mal zu beweisen.
Stärke ist nicht nur Output.
Stärke ist Kontrolle.