Core-Arbeit mit vollem Bewegungsradius.
Der Sit-Up ist eine Bauchübung, bei der du aus der Rückenlage deinen Oberkörper aufrichtest, bis Schultern oder Brust über die Hüfte kommen.
Im Functional Fitness wird häufig der AbMat Sit-Up genutzt, um eine vollständige Bewegungsrange zu ermöglichen.
🎯 Was trainiert der Sit-Up?
• Bauchmuskulatur
• Hüftbeuger
• Core-Ausdauer
Er ist besonders häufig in Workouts mit hohen Wiederholungszahlen zu finden.
⚙️ Bewegungsstandard (typisch im Workout)
• Füße meist fixiert oder aneinandergelegt
• Hände berühren hinter dem Kopf den Boden
• Oberkörper richtet sich vollständig auf (Oberkörper deutlich vor Hüfte)
• Hände berühren vor den Füßen den Boden
Volle Range of Motion zählt.
⚠️ Häufige Fehler
• Halb hochkommen
• Schwung statt Kontrolle
• Rundrücken ohne Core-Spannung
• Füße zu stark ziehen lassen
Der Sit-Up darf dynamisch sein – aber nicht schlampig.
🐺 WOLFPACK Insight
Für Beginner:
Konzentriere dich auf saubere Wiederholungen und gleichmäßigen Rhythmus.
Für erfahrene Wölfe:
Nutze Atmung und Tempo, um große Sets effizient zu brechen und wieder aufzunehmen.
Der Sit-Up wirkt simpel.
In großen Sets zeigt er schnell, wie stark deine Core-Ausdauer wirklich ist.