Push-Up
Drück dich vom Boden weg. Der Push-Up ist eine horizontale Druckbewegung, bei der du deinen Körper in einer stabilen Plank-Position vom Boden wegdrückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Brust berührt klar den Boden. Volle Streckung oben. Kein Wurm. Kein Hüftkippen. 🎯 Was trainiert der Push-Up? • 🧱 Core-Stabilität • 💪 Brust & Trizeps • […]
Pull-Up
Zieh dich hoch. Ganz ohne Ausreden. Der Pull-Up ist eine vertikale Zugbewegung, bei der du deinen Körper aus dem Hang so weit hochziehst, bis das Kinn klar über der Stange ist. Klingt simpel. Ist ehrlich. 🧬 Was trainiert der Pull-Up? • 💪 Latissimus • 🧱 Core-Stabilität • 🖐️ Griffkraft • 🦴 Schulterblatt-Kontrolle • 🧠 Körperspannung […]
Posterior Chain
Die Kraftlinie auf deiner Rückseite Die Posterior Chain umfasst alle Muskeln auf der Rückseite deines Körpers, die für Streckung, Stabilität und explosive Kraft verantwortlich sind. Dazu gehören vor allem: • 🍑 Gluteus Maximus • 🦵 Hamstrings • 🧱 Rückenstrecker (Erector Spinae) • 🦶 Waden • 🦴 Teile des oberen Rückens (Lat, Rhomboiden) Kurz gesagt: Alles, […]
Progressive Overlead
Warum dein Körper nur wächst, wenn du ihm mehr abverlangst Progressive Overload bedeutet: Du erhöhst über Zeit gezielt den Trainingsreiz, damit dein Körper sich weiter anpasst. Der Körper ist ein Effizienz-Genie. Er passt sich an das an, was regelmäßig gefordert wird. Bleibt der Reiz gleich, bleibt auch das Level gleich. Mehr Reiz → mehr Anpassung. […]