Stacked
Eine stabile Linie aus Kraft. „Stacked“ beschreibt eine optimale Ausrichtung von Gelenken und Last, bei der sich Körpersegmente sauber übereinander stapeln. Das sorgt für maximale Stabilität und effiziente Kraftübertragung. Einfach gesagt: Die Struktur deines Körpers trägt die Last – nicht einzelne Muskeln. 🎯 Beispiel: Overhead-Position Bei einer guten Overhead-Position ist die Hantel: • über den […]
Shoulder to Overhead – Press & Jerk Varianten
Verschiedene Wege, eine Hantel über den Kopf zu bringen. Im Functional Fitness gibt es mehrere Techniken, um eine Hantel von der Schulterposition über den Kopf zu bewegen. Sie unterscheiden sich vor allem darin, wie stark Beine und Hüfte beteiligt sind. 💪 Strict Press Die klassischste Variante. Die Hantel wird ohne Beinhilfe aus der Front-Rack-Position über […]
Snatch Balance
Schnell unter die Hantel. Der Snatch Balance ist eine Gewichtheberübung, bei der die Hantel aus der Nackenposition explosiv nach oben beschleunigt wird, während der Athlet gleichzeitig schnell in die Overhead-Squat-Position unter die Hantel abtaucht. Im Gegensatz zum Snatch wird die Hantel hier nicht vom Boden gezogen. 🎯 Wofür wird die Übung genutzt? Der Snatch Balance […]
Sit-Up
Core-Arbeit mit vollem Bewegungsradius. Der Sit-Up ist eine Bauchübung, bei der du aus der Rückenlage deinen Oberkörper aufrichtest, bis Schultern oder Brust über die Hüfte kommen. Im Functional Fitness wird häufig der AbMat Sit-Up genutzt, um eine vollständige Bewegungsrange zu ermöglichen. 🎯 Was trainiert der Sit-Up? • Bauchmuskulatur • Hüftbeuger • Core-Ausdauer Er ist besonders […]
Snatch
Vom Boden in einer fließenden Bewegung über den Kopf Der Snatch ist eine dynamische Ganzkörperbewegung, bei der ein Gewicht in einer kontinuierlichen Bewegung vom Boden (oder Hang) über den Kopf gebracht wird. Im Functional Fitness begegnet er dir in vielen Formen: • 🏋🏼 Barbell Snatch • 🏋🏼♂️ Power Snatch • 🪶 Hang Snatch (+ high/low) […]
Superkompensation
Warum dein Körper stärker zurückkommt, als er gegangen ist Superkompensation beschreibt den Anpassungsprozess nach einem Trainingsreiz. Ablauf in vier Phasen: 1️⃣ Belastung → Leistungsfähigkeit sinkt 2️⃣ Ermüdung → Körper ist geschwächt 3️⃣ Regeneration → Reparaturprozesse laufen 4️⃣ Superkompensation → Leistungsniveau steigt über Ausgangswert Der Körper sagt: „Wenn du mich wieder so stresst, bin ich besser […]
S2OH
Shoulder to Overhead Definition: S2OH beschreibt jede Bewegung, bei der ein Gewicht/Gegenstand z.B. die Langhantel von der Front-Rack-Position über den Kopf gebracht wird – bis Arme, Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind. Erlaubt sind je nach Workout: • Strict Press • Push Press • Push Jerk • Split Jerk Welche Variante genutzt werden darf, steht […]
Schwellentraining / Threshold
Im Kontext von Functional Fitness Stell dir deine Leistungsfähigkeit wie ein Lagerfeuer vor. 🔥 Unterhalb der Schwelle brennt es ruhig und lange. Oberhalb davon fängst du an, Holz schneller zu verbrennen als du nachlegen kannst. Schwellentraining bedeutet: Du trainierst genau an der Intensität, bei der dein Körper gerade noch in der Lage ist, Laktatproduktion und […]