Back Rack
Die Hantelposition auf dem oberen Rücken. Die Back Rack Position beschreibt die Position der Hantel auf dem oberen Rücken bzw. auf dem Trapezmuskel, hinter dem Kopf. Sie ist eine der stabilsten Hantelpositionen im Krafttraining. 🎯 Typische Übungen aus der Back Rack • Back Squat • Good Mornings • Lunges (Back Rack) • Snatch Balance • […]
Bench Press
Drück die Hantel von der Brust. Die Bench Press (Bankdrücken) ist eine klassische Kraftübung, bei der eine Hantel aus der liegenden Position von der Brust nach oben gedrückt wird. Sie gehört zu den grundlegenden horizontalen Druckbewegungen im Krafttraining. 🎯 Was trainiert die Bench Press? • Brustmuskulatur • Trizeps • vordere Schultermuskulatur • Core-Stabilität zur Kraftübertragung […]
Box Jump
Explosivität trifft Kontrolle. Der Box Jump ist eine plyometrische Bewegung, bei der du aus dem Stand oder mit kurzem Dip explosiv auf eine Box springst und kontrolliert landest. Er trainiert vor allem: • Explosivität • Beinpower • Koordination • Rhythmus im Workout Landung idealerweise leise und stabil mit gestreckter Hüfte. 🔥 Häufige Varianten im Functional […]
BMU – Bar Muscle Up
Zug + Übergang + Dip. In einer Bewegung. Der Bar Muscle-Up kombiniert: 1️⃣ Explosiven Zug zur Stange 2️⃣ Schnellen Übergang/Transition über die Stange 3️⃣ Kraftvollen Dip in die Stützposition Er ist eine der komplexesten Gymnastics-Bewegungen in der Functional Fitness. 🎯 Was braucht man? • Solide Pull-Up-Basis • Starke Kip-Dynamik • Gute Schulterstabilität • Explosiven Hüftimpuls […]
Butterfly Kip
Zyklische Effizienz in Bewegung. Der Butterfly Pull-Up ist eine fortgeschrittene Kipping-Variante, bei der der Körper in einer kreisförmigen, kontinuierlichen Bewegung um die Stange rotiert. Statt Vor- und Zurück wie beim klassischen Kipping entsteht ein fließender Kreis. Das erlaubt: • Höhere Wiederholungsfrequenz • Weniger Unterbrechung • Mehr Wettkampfeffizienz Er ist gemacht für Speed. Nicht für Grundlagenaufbau. […]
Basis-Training / Zone 1
Zone 1 beschreibt den niedrigsten Trainingsbereich im Ausdauertraining. Deine Herzfrequenz liegt hier unterhalb von Zone 2, meist bei etwa 50–60 % deiner maximalen Herzfrequenz. Kennzeichen: • Du kannst dich problemlos unterhalten. • Die Atmung ist ruhig und nasal möglich. • Es fühlt sich „zu leicht“ an. Typische Zone-1 Einheiten: Lockeres Ergometerfahren, ruhiges Laufen, Walking, sehr […]
Burpee
Der Gleichmacher. Der Burpee ist eine zyklische Ganzkörperbewegung, bei der du: 1️⃣ In die Hocke gehst 2️⃣ In die Plank-Position springst 3️⃣ Brust & Oberschenkel den Boden berühren 4️⃣ Wieder nach vorne springst 5️⃣ Explosiv nach oben springst (oft mit Klatschen über Kopf) Einfach erklärt. Brutal ehrlich umgesetzt. 🧬 Was trainiert der Burpee? • 🫀 […]